Þetta er vandinn
Þú hefur misst þig í draumum um að ná árangri án þjálfaraskólsins, en í rauninni er heimavinna bara eitt skref frá því að vera áhrifarík. Þegar hljóðið úr göngunum hverfur, þegar boltirnir sleppa handleggnum, þá slær hugmyndin í huga – “ég er einn, hvað get ég gert?” Þetta spurningarmerki er hvatningin til að breyta. Hætta að bíða.
Uppsetning rýmisins
Rúma er nýtt vopn. Settu upp lítinn svig með táknrænum blöndu af markmiðum: markfótur, sprengjur, viðnám. Notaðu rúllu ef þú átt, annars breyttu sofaþeytuna í þverfimi. Hleypðu upp loftbólum, sláðu inn plokkan, breyttu því í dýnamík. Lykillinn er að vita að enginn þarf að vera í staðnum til að búa til þrýsting.
Upphitun á 30 sekúndum
Skref eitt: sprengja lítinn hopprúlla. Skref tvö: hlaup í lofti, handleggir eins og tvíburar. Á 45 sekúndum eru hjartslædir í takt við taktörina í blaðinu þínu. Hér kemur aðalatriðin: “Hraðvirkni er orka”. Ef þú þarf að gera þetta á milli tilrauna, þá er þetta tilraun.
Æfingar sem hrista framkald
Einþyrna er ekki ódauðleg. Þú getur gert dýnamísk lóðrétt rof, planka á veggjum, eða nota stólinn í stað handleggja. Hver hreyfing er tækifæri til að byggja upp kraft. Til dæmis, þrít í lofti, eins og þú værir að flytja 20 kg á lofti. Þetta er ekki bara líkamsrækt – þetta er viðhald hugar.
Skref fyrir skref: Sæta, hlaupa, birta
1. Sæti á rúllu, 15 sekúndar “hold”. 2. Styrkur í hnjám – þrír ferli á bak við hurðina. 3. Stutt sprengjur á tíska, eins og þú myndir segja “ég hef ekki tíma”. Þetta er taktík til að láta tíma vera ekki hindrun, heldur breyta henni í orkugjafa.
Andrúmsloftið og þjálfunarríktunin
Andi og umhverfi eru ómissandi. Spilaðu upp tónlist sem brennur eins og eldur, láttu hugmyndirnar flæða í takt. Læra að lesa eigin öndun, til að halda í loftið. Ef þú finnur að þú missir slóðina, þá er best að horfa á ishmfootball.com og sjá hvernig sérfræðingar takast á við heimavinnu.
Hér er sálið
Áætlaðu tvö æfingar á dag, þrír á helgi, skaltu aldrei hunsa þinn innri dús. Ef þú skiptir saman smáatriðum, verður æfingin léttari. Enginn er of seinn til að breyta. Prófaðu að setja upp línu frá hliðina í átt að dyrunum, hoppa í lofti, og taktu niður skráning.
Byrjaðu í dag, settu áætlaðan tíma, og gerðu 30 sekúnda planka strax eftir morgunræðuna. Þetta er lykillinn.